복부에 쌓여있는 뱃살을 빼면 건강이 확실하게 개선될까?
연구에 따르면 뱃살과 건강은 밀접한 관계가 있다고 한다.
심장 질환, 당뇨병, 몇 가지 암 위험 증가와도 연관이 있다는 게 전문가들의 의견이다.
필자도 복부에 쌓인 뱃살을 빼기위해 윗몸 일으키기 푸시업 등 많은 운동을 해봤지만 허리만 아팠지 뱃살은 아직도 그대로 방치된 상태다. 그렇다면 어떤 운동을 해야 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있을까?
온라인상에 알려진 정보들을 토대로 뱃살 빼는 운동과 음식에 대해 알아본다.
뱃살 빼는 운동
▶ 정기적인 걷기
매일 45~60분 동안 빠르게 걸으면
신진대사의 놀라운 효과를 누릴 수 있어
운동을 너무 과도하게 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 나온다고 하는데, 이 호르몬은 뱃살을 더 늘리는 역할을 할 수 있다고 한다. 하지만 걷기는 스트레스를 초래하지 않는다고 하니 무리한 운동보다 약간 빠르게 걷기를 하면서 컨디션 조절을 하는 것이 좋을 성싶다.
자료를 보면 매일 1시간씩 빠르게 걷기를 하면 1주일 만에 0.45kg정도 빠진다고 한다.
▶ 경사진곳 뛰기
트레드밀 경사각을 높인 뒤 달리기를 하면
평평한 상태에서 뛰는 것보다
칼로리 연소가 50% 늘어남
경사진 곳에서 운동을 할 때는 먼저 걷기를 한 뒤 다시 5~10분 가볍게 뛰어주면서 페이스를 올린 후 본격적으로 달리기를 해야 한다고 한다.
또 옆에 사람과 대화가 불가능할 정도의 속도를 유지하는 것이 포인트라고 한다. 전문가들은 가볍게 뛰기와 약간 빨리 뛰는 것을 5~10분씩 반복하며 30~40분을 달리면 된다고 한다. 나는 자신이 없네.... 그래도 뱃살은 빼고 싶은데... 셔츠 단추가 터지려고 해 ㅠㅠ
▶ 고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 높은 강도와 낮은 강도 운동을 교대로 하는 운동법이다.
뱃살을 빼기 위해선 짧지만 강도 높게 하는 운동을 반복하는 게 더 효과적이라고 한다.
즉 숨이 헐떡일 정도의 고강도 운동을 짧게 하고 사이사이 저강도 운동을 징검다리 식으로 배치해 심폐 지구력이나 근력을 강화하는 방식이다.
▶ 로잉 머신
아들이 조정을 하면서 계속 사달라고 하는데 정작 어떤 걸 사는 게 좋은지 몰라서 못하고 있는 중인 머신이다.
이 기구로 운동을 하면 심장박동 수가 상승하면서 칼로리를 태워 배를 납작하게 만든다.
이 운동은 20초 정도 하고 10초 쉬고를 8회 정도 반복하는 것이 좋다고 한다. 이를 통해 각 신체 중심 근육을 튼튼하게 만들 수 있다.
뱃살 없애는데 좋은 식품
- 바나나 : 포만감을 주고 꼭 필요한 비타민을 공급하기 때문에, 각 끼니 사이에 먹기 좋은 간식이다.
- 사과 : 비타민C, 플라보노이드, 베타카로틴 풍부해서 지방을 태우는 데 도움이 된다.
- 셀러리 : 비타민C와 칼슘이 많이 들어있어 체중 감량에 도움을 줌
- 조개류 : 1주 3회 먹으면 좋다. 조개류는 불포화지방이 들어있어 지방이 축적되는 걸 방치한다.
- 토마토 : 혈액 속에 지방이 쌓이는 것을 방지한다.
- 체리 : 항산화제가 풍부해 소화기관과 심장에 좋다. 또 콜레스테롤을 낮추고 요산을 공급한다.
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